脱发早餐要怎么吃才好呢

脱发的早餐需要营养均衡，可以搭配一些粗粮、黑芝麻、核桃、花生等，同时可以多吃一些豆类、坚果等，这样可以补充头发所需的营养，对预防脱发有一定的帮助。

1、粗粮：如玉米、燕麦、小米等，上述食物中含有丰富的碳水化合物，可以补充头发所需的营养，还可以促进肠道蠕动，防止便秘;

2、黑芝麻：黑芝麻里面含有丰富的蛋白质以及维生素E、卵磷脂等，可以促进头发生长。建议用无添加剂的黑芝麻，这样才比较好。如果有添加剂，建议选择正规厂家的黑芝麻;

3、核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸以及铁、锌等微量元素，对头发的生长有一定益处。可以选择生吃核桃，也可以用核桃油炒熟以后再吃，可以提高早餐的营养价值;

4、花生：花生含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸，同时含有丰富的钙、铁、维生素E等，可以促进头发的生长，建议用花生煎汤或者是煮水喝;

5、大豆：大豆里面含有丰富的钙，铁，镁，锌等，不饱和脂肪酸以及维生素E，维生素E是头发健康的一种重要物质，因此可以适当摄入大豆;

6、坚果：常见的如葵花籽、核桃、杏仁等坚果，不饱和脂肪酸含量较高，可以促进头发健康生长。

此外，脱发的人群除了要注意早餐的问题以外，还需要合理调理饮食，常见的调理方法包括保证充足的睡眠、多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、橘子、苹果等，同时避免摄入一些辛辣油腻或者是过于刺激的食品，以免导致症状加重。

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