孕期脱发应该补什么营养

孕期脱发可以考虑补充黑芝麻、核桃、绿叶蔬菜、牛肉、鸡蛋等食物以改善症状。需要强调的是，食物虽然有益于健康，但并不能直接治疗脱发。

1.黑芝麻

黑芝麻富含植物雌激素、铁元素等，可以促进头发生长并增加头发的厚度。补充黑芝麻有助于改善头皮健康，减少因荷尔蒙变化引起的脱发。但不宜过量摄入，以免导致脂肪堆积。

2.核桃

核桃含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能够滋养毛囊，改善头皮血液循环。适当食用核桃对缓解孕期脱发有积极作用。但注意不要过量食用，以防引起消化不良。

3.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝等富含维生素C、叶酸及多种矿物质，这些成分对于维持头皮健康至关重要。合理摄取绿叶蔬菜可预防贫血，降低孕妇患缺铁性贫血的风险，进而减轻脱发症状。但是要适量摄入，避免过量导致肥胖等问题。

4.牛肉

牛肉是铁质和蛋白质的重要来源，可以帮助红细胞生产，防止贫血。怀孕期间，身体需要更多的铁来制造血红蛋白以满足胎儿的需求。适当的牛肉摄入有助于支持血液健康，从而减少脱发的可能性。但是要注意不过量食用，否则可能会导致消化不良。

5.鸡蛋

鸡蛋中含有的胆碱有助于细胞再生，而卵黄素则具有抗氧化作用，两者共同作用有利于保护头发免受自由基损伤。每天吃一个鸡蛋可以为身体提供必要的营养物质，辅助改善脱发问题。但需确保未对其过敏或存在其他相关禁忌情况。

孕期脱发可能是由于体内激素水平的变化所致，建议通过均衡饮食来获得所需的营养。同时还要保持充足睡眠，避免精神压力过大，也有助于减少脱发的发生。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。