孕期产生黑色素的食物

孕期产生黑色素的食物有很多，如新鲜的水果、蔬菜、干果类食物、谷类及其制品、豆类及制品等。孕妇可以根据自己的饮食喜好，选择合适的食物。此外，孕期应注意休息，避免熬夜，还应保持愉快的心情，避免紧张。

1、新鲜的水果、蔬菜：如苹果、葡萄、香蕉、西红柿、胡萝卜等，水果、蔬菜中含有丰富的维生素C，而维生素C具有促进铁、钙、叶酸吸收，增强造血功能等作用，可以辅助预防和缓解孕期缺铁性贫血、叶酸缺乏引起的巨幼红细胞贫血。建议孕妇选择新鲜且营养丰富的食物，避免食用存放时间过长的水果、蔬菜;

2、干果类食物：如花生、腰果、核桃等，花生中含有丰富的油脂，可以辅助补充孕期所需的能量。而腰果、核桃中含有较多的蛋白质、氨基酸，有利于胎儿的生长发育。但孕妇在孕早期时食用腰果或核桃应适量，不能过量食用;

3、谷类及其制品：如小麦、燕麦、玉米等，小麦中含有大量的淀粉，可以在体内转化为葡萄糖，为孕期提供能量。而燕麦中含有的膳食纤维，有利于维持孕妇的肠道功能健康，避免便秘的发生;

4、豆类及制品：如豆浆、豆腐等，豆类及制品中含有大量的大豆异黄酮，有助于辅助调节孕妇的雌、孕激素水平，也有利于胎儿的生长发育。此外，豆类中还含有卵磷脂，卵磷脂有助于胎儿的大脑发育。

上述食物孕妇均可适量食用，但应注意避免过量，以免引起消化不良、腹胀、腹泻等不适症状。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。