掉发脱发严重补什么营养

掉发脱发严重可以考虑补充黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、紫菜等富含营养的食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗脱发问题，如果症状持续或加重，应及时就医。

1.黑芝麻

黑芝麻中富含铁、锌等矿物质，可以促进头发生长。适量摄入黑芝麻可改善头皮血液循环，缓解脱发症状。但不宜过量食用，以免导致脂肪摄入过多。

2.核桃

核桃含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能够滋养头发，防止脱发。经常吃核桃有助于保持头皮健康，减少脱发的发生。但由于其热量较高，不宜过量食用。

3.三文鱼

三文鱼是优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的重要来源，这些成分对维持头皮健康至关重要。适当食用三文鱼可以帮助减少炎症，从而减少因头皮炎引起的脱发。但是注意不要过度食用，以避免摄入过量的汞。

4.菠菜

菠菜中的维生素C和叶绿素有助于增强毛囊功能，预防脱发。菠菜是一种低卡路里的蔬菜，适合需要控制体重的人群食用。但要注意不要过量食用，以免影响其他营养物质的吸收。

5.紫菜

紫菜中含有碘元素，能有效刺激甲状腺激素分泌，使新陈代谢加快，促进头发生长。适量食用紫菜有利于改善头皮环境，减少脱发。但要避免长期大量食用，以防引起甲亢。

对于脱发严重的患者，建议调整饮食结构，补充营养的同时也要注重均衡膳食。此外，还可定期进行头部按摩，如用指腹轻柔地打圈按摩整个头皮，以促进血液循环，也有助于改善脱发情况。

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