当自己特别焦虑自己脱发怎么办

当自己特别焦虑，自己脱发时，可通过调节情绪、规律作息、合理饮食、加强运动锻炼等方式进行缓解，必要时可在医生指导下进行心理治疗或药物治疗。

1、调节情绪：如果压力过大或者精神长时间处于高度紧张状态，易导致头皮部位血液循环减慢，从而出现特别焦虑自己脱发的症状。此时建议及时调节情绪，保持心情舒畅，可通过听轻音乐、看喜剧电影等方式调节心情，缓解焦虑情绪后，有利于改善脱发症状;

2、规律作息：日常生活中应做到早睡早起，形成规律的作息习惯，有利于促进头皮部位血液循环，还能够改善精神状态，缓解焦虑情绪，改善脱发症状;

3、合理饮食：还需要养成良好的饮食习惯，可以多吃黑芝麻、黑豆等食物，并适当多吃富含维生素的水果和蔬菜，如猕猴桃、苹果、菠菜等，维生素B1、维生素B6、维生素E可参与神经递质生成，有利于维持神经稳定，从而缓解焦虑，缓解脱发症状;

4、加强运动锻炼：还可适当进行运动锻炼，如跑步、跳绳等，有利于增强体质，也可促进机体新陈代谢，缓解精神压力，还能够改善脱发症状;

5、心理治疗：如果焦虑特别严重，已经严重影响日常生活和工作，此时可进行心理治疗，如认知行为治疗、精神分析疗法等，从而改善焦虑症状;

6、药物治疗：如果焦虑特别严重，也可遵医嘱应用5-羟色胺再摄取抑制剂进行治疗，如盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊等，有利于缓解焦虑症状。

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