吃瘦不脱发食谱推荐一下

由于每个人的发质不同，所以不存在吃什么瘦身最快、最有效的食谱。但是可以通过高蛋白食物、富含维生素的食物、坚果类食物等，改善头发的状态。若饮食调理效果不佳，也可在医生的指导下应用药物进行调理。

1、高蛋白食物：头发的主要成分是角质蛋白，多吃高蛋白食物能为头发提供所需营养，让头发能够更加健康、有光泽。因此，可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、核桃、杏仁等高蛋白食物;

2、富含维生素的食物：头发生长需要多种维生素，而维生素是维持头发健康的重要成分，如维生素B、维生素E等。因此，可以多吃胡萝卜、菠菜、番茄、橘子、橙子等新鲜的蔬菜、水果，补充维生素，有利于头发生长;

3、坚果类食物：如花生、芝麻、核桃、杏仁等坚果类食物，含有丰富的维生素E、维生素B等，可以促进头发的生长，还能够促进头发角质蛋白的合成，使头发更加柔软、有光泽;

4、药物：头发生长受到多种因素的影响，如果单纯通过饮食调理，不能达到良好的效果，还可以在医生的指导下服用养血生发胶囊、首乌生发片等药物，促进头发生长。另外，脂溢性脱发的人群，可以服用非那雄胺片抑制头皮油脂分泌，从而改善脱发症状。

建议大家平时注意头发的护理，选择温和的洗发产品，不要使用刺激性的洗发水，在洗头发时不要用指甲抓挠头皮，以免损伤发质。平时应规律作息，避免熬夜，缓解压力，对头发生长有益。

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