补充什么能有助于脱发

补充黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜和南瓜籽等食物可能有助于改善脱发问题，但食物本身并不能完全治愈脱发。

1.黑芝麻

黑芝麻富含植物雌激素、铁、锌等矿物质，可以促进头皮血液循环，改善头发健康。适量摄入黑芝麻可增加头发生长所需营养素，从一定程度上减少脱发的发生。

2.核桃

核桃含有丰富的蛋白质、维生素E和不饱和脂肪酸，这些成分对毛囊有益，能够滋养头发。经常吃核桃可以帮助维持头皮健康，减少因缺乏营养导致的脱发。

3.三文鱼

三文鱼是优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的重要来源，Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以减轻头皮炎症，从而减少脱发。适当食用三文鱼有利于改善头皮环境，辅助防止脱发。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

4.菠菜

菠菜中含有的维生素A、C和E以及叶绿素等多种抗氧化物质，有助于保护头发免受自由基损伤，延缓脱发进程。经常食用菠菜可以使头发更加有光泽、强韧，对于预防脱发有一定的积极作用。

5.南瓜籽

南瓜籽富含锌元素，而锌是头发生长必需的微量元素之一，能够增强头皮健康，减缓脱发速度。通过提高头皮健康水平来达到防脱效果。注意不要过量食用，否则可能会出现腹胀、腹泻等症状。

建议患者平时要保持规律的生活作息，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，也有助于缓解脱发的症状。

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