产后脱发肥胖怎么饮食

产后脱发、肥胖，可以通过均衡营养、调整饮食结构、调节情绪等方式进行饮食调理。尽量不要盲目进补，而是要合理安排各种营养成分，避免出现营养过剩的情况。

1、均衡营养：在产后身体通常比较虚弱，而且还会出现身体乏力的情况，因此在饮食上要多加注意，可以适当吃一些清淡、容易消化的食物，以及具有营养的汤汁，比如排骨汤、乌鸡汤、红枣乌鸡汤等，能够补充身体所需要的营养，也有助于促进身体的恢复。尽量避免进食过于油腻的食物，或者是辛辣刺激性的食物，以免加重胃肠道的负担，而出现腹胀、腹痛等消化不良的症状，不利于身体的恢复;

2、调整饮食结构：在饮食上要注意保持营养摄入均衡，尽量避免挑食或者偏食，可以多吃一些蔬菜、水果，比如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，以补充身体所需要的维生素等营养成分。也可以适当吃一些芝麻、核桃等食物，有助于改善产后食欲不振的症状，而且还可以促进胃肠道蠕动，预防以及改善便秘;

3、调节情绪：在产后通常会出现情绪不稳定的情况，可能会出现焦虑或者抑郁的现象，从而会引起内分泌紊乱，加重脱发、肥胖的症状。因此需要及时调节自身的情绪，可以做自己喜欢的事情，转移注意力，有助于改善不良情绪;

4、其他：产后脱发、肥胖还需要适当进行运动锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等，有助于消耗体内的脂肪以及热量，从而可以改善肥胖的现象，而且还能够增强自身的体质。

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