产后脱发吃什么预防恢复

产后脱发可以适当食用黑芝麻、核桃、菠菜、西蓝花、三文鱼等食物来辅助预防和恢复。需要强调的是，食物并不能直接治疗脱发，如有严重脱发问题应及时就医。

1.黑芝麻

黑芝麻中富含多种氨基酸、维生素E等营养成分，能够促进头发生长。适当进食黑芝麻可以改善头皮血液循环，缓解脱发症状。但不宜过量摄入，以免导致脂肪堆积。

2.核桃

核桃含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，可为头发提供必要的营养物质。补充铁质有助于红细胞合成血红蛋白，从而增强毛囊功能。但是长期过量食用可能会引起血脂升高。

3.菠菜

菠菜是铁含量较高的蔬菜之一，而铁是制造血红素的重要原料，因此适量食用菠菜对补铁有一定的作用。铁可以帮助身体合成血红蛋白，进而促进红细胞的生成，对于预防贫血有积极作用。但注意不要与含鞣酸较多的食物同食，如石榴、柿子等，否则可能影响铁的吸收。

4.西蓝花

西兰花中含有大量的维生素C和叶酸，这两种物质都具有抗氧化的作用，能帮助减少自由基损伤。充足的维生素C和叶酸摄入有利于维持皮肤及毛发健康。但是胃肠道消化功能不佳者应谨慎食用，以免引起腹胀、腹泻等症状。

5.三文鱼

三文鱼是一种高蛋白低脂鱼类食品，其肉质细嫩且富含Omega-3脂肪酸，这些都有助于滋养秀发。Omega-3脂肪酸可以起到抗炎效果，并促进头皮健康。但是对海鲜过敏的人群不宜食用。

建议产妇平时保持均衡饮食，避免过度节食或偏食，以确保足够的营养供应。同时还要注意休息，保证充足睡眠，避免精神紧张和压力过大，也有利于促进身体健康和恢复。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。