不脱发饮食搭配有哪些

不脱发，饮食可以选择富含蛋白质、维生素的食物，以及坚果类、海藻类食物等，均可对头发提供一定营养，起到辅助维持头发健康的作用，必要时，也可以通过药物治疗脱发。

1、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等，不仅富含大量蛋白质，还含有丰富的氨基酸和其他营养物质，可以为头发提供所需营养，对维持头发健康有一定好处;

2、富含维生素的食物：如菠菜、番茄、橘子、苹果等蔬菜、水果，不仅可以为身体补充维生素，还可以促进头皮新陈代谢，提供头发生长所需的营养物质，使头发变得更加健康、乌黑，起到辅助维持头发健康的作用;

3、坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果、花生等，核桃、杏仁、腰果、花生中含有丰富的油脂、蛋白质、维生素E等营养物质，适量食用可以为头发提供所需营养，能够维持头发健康，还可以促进头发生长;

4、海藻类食物：如海带、紫菜、发芽的菌类、藻类、虾类等，含有丰富的钙、碘、锌、铁等营养物质，而且发质比较细软，容易被人体消化吸收，不仅可以为头发提供营养，还可以增加头发韧性，使头发变得更加坚韧、有光泽。

除上述食物外，不脱发的人群还应避免进食过多辣椒、麻辣火锅等刺激性食物，避免刺激头皮油脂分泌，损伤发质。此外，由于头发也需要血液供应营养，若长时间熬夜，可能会导致营养缺乏，不利于头发健康。

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