减肥脱发怎么吃维生素B

减肥出现脱发的现象，可以通过吃适量的维生素B缓解症状，但不能起到治疗作用。建议减肥出现脱发的人群，前往医院就诊，明确脱发的原因，并在医生指导下进行针对性治疗，避免盲目自行服用维生素B缓解脱发症状。

1、补充维生素B：如果减肥人群出现过度节食的情况，可能会导致机体缺乏维生素B族，继而引起脂溢性脱发。此时建议减肥人群适量吃富含维生素B的食物，如胡萝卜、香菇、西红柿、黄瓜、大豆等;

2、补充维生素B6：维生素B6可参与辅酶的形成，还可促进头发生长，如果减肥人群缺乏维生素B6，可引起大量脱发。此时建议减肥人群适量吃富含维生素B6的食物，如花生、鸡蛋、猪肝、鱼、牛奶等;

3、补充维生素B12：维生素B12可促进血液循环，并有营养神经的作用，可辅助缓解减肥人群出现的脱发症状。减肥人群可适量吃猪肉、牛肉、羊肉等肉类，以及芹菜、油麦菜、菜花等蔬菜，也可适量吃黄豆、红枣、黑豆等豆类食物;

4、补充维生素C：维生素C具有一定的还原性，可促进皮肤细胞生成，有助于细胞吸收营养，如果减肥人群缺乏维生素C，也可导致脱发。此时可适量吃柠檬、山楂、橙子、橘子等水果，以及柠檬酸、乳酸等酸性食物，补充维生素C。

减肥人群应采取健康的方式减肥，每天应控制饮食，避免暴饮暴食。应保持清淡饮食，避免吃油腻的食物，还应适当进行体育锻炼，如跑步、游泳等，有助于消耗体内多余脂肪，以避免出现反复脱发的情况。

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