防脱发食谱维生素多少种

目前还没有发现防脱发的特效食谱，但是经常食用富含维生素B、维生素C、维生素E、维生素D等多种维生素，可以辅助减少脱发。

1、维生素B：维生素B族有很多，常见的有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，这些维生素能够辅助减少油脂分泌，防止头皮屑增多，也有利于头发生长，防止头发脱落。平时可以多吃一些富含维生素B的食物，如大米、燕麦、糙米、香蕉、花生、蛋黄、瘦牛肉等;

2、维生素C：维生素C有一定的抗氧化作用，能够辅助减少油脂分泌，促进头发光泽度，辅助防止头发脱落。平时可以多吃一些橙子、橘子、猕猴桃、山楂、哈密瓜、油麦菜、西兰花、菠菜等新鲜的蔬菜和水果;

3、维生素E：维生素E有一定的抗氧化作用，可以辅助减少头皮屑，促进头发光泽度提高。平时可以多吃一些大豆、鸡蛋、瘦肉、芝麻等食物;

4、维生素D：维生素D能够帮助促进钙吸收，还可以减少头皮屑，促进头发生长。平时可以多吃一些蘑菇、蛋黄、动物内脏、鱼肝油等食物。

但通过食疗防脱发的效果有限，建议有脱发情况的人群前往医院就诊，并遵医嘱服用非那雄胺、螺内酯片等药物治疗，或者通过毛发移植术等手术方法进行改善。同时应注意劳逸结合，不要过度劳累，放松身心，不要精神压力过大，日常应注意保持头皮部位的清洁卫生，避免抓挠，以免引起损伤。

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