吃什么能让头发变厚

头发的主要成分为角质蛋白，含有多种氨基酸，是毛发形成的主要成分，所以需要保证充足的营养。多吃富含蛋白质、B族维生素、铁、锌等微量元素的食物，或者使用具有生发、护发效果的药物可以让头发变厚。

1、富含蛋白质的食物：如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，能够为头发提供充足的营养，促进角质蛋白合成，让头发变厚;

2、富含B族维生素的食物：如花生、黑米、燕麦、玉米等，可以促进头发的生长，让头发变厚;

3、富含铁的食物：如猪肝、猪心、鸡肝、海参、黑木耳等，可以为机体补充铁，促进血红蛋白的合成，让头发变厚;

4、富含锌的食物：如牡蛎、瘦肉、蛋黄、猪肾、牛奶、鱼虾、豆类等，可以为机体补充锌元素，有利于头发生长，让头发变厚;

5、其他：花生、黑米、高梁、玉米皮、海带、紫菜、油菜、豌豆、菠菜、枸杞等食物中含有丰富的铁元素，可以为机体补充营养，促进毛发生长，让头发变厚。

需注意，通过饮食只能起到辅助作用，不具有治疗作用。所以如果出现严重的脱发症状，建议及时就医，遵医嘱使用药物治疗。

此外，应避免经常染发、烫发，选择温和无刺激的洗发水，生活中应劳逸结合，保持规律作息，避免熬夜，适当对头皮进行按摩。在饮食上应避免食用辛辣、刺激、油腻的食物，如火锅、烧烤等，健康饮食。

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