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经常睡不着怎么办

2020-02-10 12:24:5639健康网
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近年来由于生活和工作压力的增大,很多年轻人都会有睡不着觉的困扰,白天睡眠过于充足、喝咖啡、用脑过度等问题都会导致经常睡不着觉,当然也不能排除神经衰弱等身体上的病变的,这个问题一定要引起注意,最好及时到医院进行治疗。那么经常睡不着怎么办?

1、形成生物钟。很不多人经常失眠是因为他们的作息不规律,想要改变这种状况,就要养成一个良好的作息习惯,尽量在固定的时间点起床和入睡,尤其是在周末和假期,也要保持下去,这样时间长了之后,就会形成一个固定的生物钟,从而很难出现失眠的症状。

2、热水泡脚。在睡觉之前也可以用热水泡脚,这样可以促进人体的血液循环,有利于改善睡眠,尤其可以使用足浴机,可以帮助按摩穴位,能够起到放松身体,疏通经络,促进血液循环的作用,这样也可以提高睡眠质量。

3、白天少睡觉。如果想要晚上睡得好,就应该减少白天睡觉的时间,这样可以在白天做一些喜欢的事情来充实自己,从而一天下来让自己感到很疲惫,并且在晚上睡觉之前泡个热水脚,就可以让自己的睡眠有质量。

4、放松身心。不排除是由于自己精神压力过大的原因所引起的,所以说建议还是要注意适当的放松身心,不要给自己太大的心理压力,在每天晚上睡前喝一杯热牛奶,对增加睡眠质量都有很好的帮助。

5、想一些开心的事。睡不着的时候很烦躁,但是在心理上不要强迫自己睡,既然睡不着了就回忆一些陈年往事,和一个搞笑的人和事情,有时候便会不自觉地笑出来,这样在不知不觉中就可以睡着了。

经常失眠会导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱, 引起记忆力减退、头痛,影响工作、学习和生活。建议您平常保持愉悦的心情,听一些舒缓的音乐,饭后散散步,适当增加一下运动,泡个热水澡,睡前喝杯热牛奶,有助于睡眠。

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汪治国副主任医师 咸宁市中心医院  皮肤性病科

湖北省医师协会变态反应分会委员,武汉医师协会皮肤科医师分会委员,咸宁市皮肤性病学会常委。从事皮肤病与性病临床工作10余年,在临床皮肤科杂志、中国皮肤性病学杂志等国家级核心期刊发表论文10余篇。擅长于皮炎,湿疹,荨麻疹,痤疮,带状疱疹等皮肤病及梅毒,尖锐湿疣等性传播疾病

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