身上的肉特别结实，说明你的肌肉量较大，这通常意味着减脂会比一般人更具挑战性。
要减少肌肉中的脂肪，首先需要理解身体的脂肪分布和肌肉构成。人体的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪，而肌肉则是由肌纤维构成，肌纤维的大小和数量决定了肌肉的结实程度。当你希望减少肌肉周围的脂肪时，实际上是在调整体脂率，而不是减少肌肉本身。这需要通过合理的饮食和有效的锻炼来实现。
实践上，减少肌肉周围的脂肪需要采取综合措施。通过低强度的有氧运动，如快步走、慢跑或游泳，来提高心肺功能，促进脂肪燃烧。进行一些轻量级的力量训练，可以保持肌肉量的同时，提高基础代谢率，从而帮助减脂。合理的饮食控制也非常重要，减少高糖、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和优质蛋白质的比例，有助于创造能量赤字，促进脂肪燃烧。
【生活小贴士：】
1. 增加有氧运动，如快步走或游泳，以提高心肺功能和脂肪燃烧效率。
2. 保持适量的力量训练，维持肌肉量的同时提高基础代谢率。
3. 调整饮食结构，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和优质蛋白质的比例。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
魏明辉副主任医师宁波海曙华仁皮肤白癜风专科擅长领域：白癜风、儿童白癜风、青少年白癜风诊疗、治疗节段型白癜风、散发型白癜风、局限型白癜风治疗
马安印副主任医师昆明皮肤病专科医院擅长领域：善于运用中西医结合的方法治疗银屑病、扁平苔癣等神经免疫性皮肤病，白癜风、黄褐斑等色素障碍性皮肤病，湿疹、荨麻疹等顽固过敏性皮肤疑难疾病；尤其在损容性（痤疮、色斑、胎记）皮肤病的诊断、治疗方面有颇高造诣。
张文娟主任医师北京大学人民医院擅长领域：原北京大学人民医院皮肤科副主任医师，对过敏性皮肤病、湿疹、皮炎、荨麻疹、痤疮、银屑病、手足癣甲癣等常见病明显;对红斑狼疮、扁平苔癣、血管炎、白癜风、斑秃、皮肤瘙痒症、带状疱疹后遗神经痛、顽固性疣等顽疾的治疗;对一些疑难杂症的治疗也有良好的效果。
竹山县人民医院二级甲等 综合医院 公立
东莞市中医院三级甲等 中医医院 公立
彬县人民医院二级甲等 综合医院 公立衢化集团公司职工医院二级甲等 综合医院 民营微山县人民医院二级甲等 综合医院 公立
北京华坛中西医结合医院二级 专科医院 特色医院
央视曝光市场“夺命毒衣服”，致癌物超标20多倍！可别再乱买了
睡觉时枕头多高、床多硬最好？
午睡和不午睡的人，长期下来有何区别？差别还不是一般大
辟谣 | 医生做手术不穿内裤？患者要全裸？别害羞，真相其实很简单