睡的时间太长怎么办？

现代人压力大，很多人平时睡眠都不够，如果遇见休息日，很多人都想美美的睡到自然醒，但是有些人睡觉时间长了，会引起头疼。睡觉睡太久是不好的，很容易导致我们出现疲劳的情况，而且注意力要下降，我们要保证成年人的睡眠时间最好是不要超过9个小时，睡眠太长会导致糖尿病的发病率增加，而且增加死亡的几率，睡的时间太长怎么办？

一、不同年龄段的睡眠时间

1、老年人——每天睡眠时间5、5~7小时。

2、成年人——7个小时左右。

3、青少年——8小时左右。

二、解决方法

1、早上强迫自己起来

如果你感觉自己睡不够的话，最直接的表现方法就是你早上根本一点也不想起，这是很合乎常理的一件事情。因为一旦你表现出任何嗜睡的症状后，想睡觉这个意识就睡在你的脑海里根深蒂固，于是你的身体就不由自主地想去再睡一会。所以，这个时候你必须做的就是强迫自己起床，就在自己的意识里逼迫自己，潜意识提醒自己还有更加重要的事情去做，这样的话，你就会很容易醒来。只要能够及时醒来，就可以有效地控制自己的嗜睡。

2、吃饭时多加大点量

如果你经常会感觉自己睡眠不够的话，和明显的一个原因就是你身体里的能量不足够支持你所干的事情所消耗的热量。所以这时候你适合在三餐上下点功夫。比如犒劳一下自己做些更加营养可口的食物，或者增加大一点饭量，为自己补充更多的能量。只有你感觉身体里的燃料足够充分，你才会更加精神抖擞地去干自己的正事，才会不容易嗜睡。

3、去跑跑步

在我国的一些中学经常有这些习惯，就是每天早上习惯让早起的学生先集合去操场跑几圈步，然后再去进行早读，你会发现，那些学生在跑步以后会变得更加有精神一点。因为跑步所产生的感觉会刺激你的脑细胞，会使你变得更加清醒。所以，如果你经常感觉自己睡不够的话，就扯开膀子，就外边潇潇洒洒地跑几圈步，你就会发现，自己会变得更加精神一点。

4、尽量午睡一会儿

如果你经常感觉嗜睡的话，就每天在中午的时候逼迫自己午睡一会。午睡不用花费太长的时间，就简短的半小时就好，等醒来后，你会发现你自己又变得活力满满。