挺而不坚怎么办？

男人在性生活当中所承担的角色是非常重要的，因为我们中国是一个比较传统的国家，如果在性生活当中男人不主动一些，恐怕想让女性主动还是非常困难的，毕竟女性都比较矜持。不过到了中年之后，男人们常常会感觉到性能力有所下降，那么挺而不坚怎么办呢？

1、日常生活中要多运动，锻炼腿部肌肉，肥胖的人建议减肥。

2、自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

3、化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做一分钟。

4、化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。对于男性而言，提高勃起硬度尤为关键，这不仅可以更加完善性生活，同时也可以增加夫妻间的感情，巩固家庭的牢固性，对于男人来说可谓一举多得。

5、肾虚造成的，可以口服六味地黄丸调理，多吃一些壮阳的食物，如韭菜、狗肉、羊肉等。还要暂时戒掉手淫的习惯，不要吃刺激性大的食物。加强体育锻炼是关键，慢跑，打太极拳等，贵在坚持。

7、要改善双方的关系。有时候因为与伴侣的感情交流不充分，或对另一半不够了解，或双方吵架之后都会出现举而不坚的情况。因此，男女双方要在生活的方方面面培养默契，加强交流沟通，消除双方对性事的畏惧，充分信任对方，只要是情到浓时，一切都会水到渠成。要对性有充分的了解，消除对性的错误认识，正确看待“性欲”，性欲并不是什么下流的见不得人的事情。消除对性交时的罪恶感、肮脏感、恐惧感和危险感，增强自信心。这不仅是对于男方，男女上方都需要对性有充分的认识。